na boki

[...] mój obecny trening wygląda następująco: poniedziałek barki + triceps Wyciskanie sztangi/hantli 4 x 6-10 podciaganie sztangi do brody 3 x 10 unoszenie sztangielek na boki 3 x 10-12 unoszenie na tył barku 4 x 10-12 pompki na poreczach z obciazeniem 3 x 6-10 wyciskanie francuskie 3 x 6-10 prostowanie na wyciągu 4 x 6-12 środa plecy [...]

[...] spodni..) 1.suwnica 2.łydki 3.przysiady ze sztangą 1.suwnica/ wyciskanie z przed głowy 2.suwnica/ zza głowy 3.unoszenie sztangi łamanej do brody 4.unoszenie sztangielek na boki 5.wyciskanie nad głowę z suplinacją Środa off Czwartek - Klatka 1.wyciskanie hantli na płasko 2.wyciskanie hantli skos górny 3.rozpiętki - maszyna lub na ławeczce [...]

[...] na jedno kolano, trzymając hantle 12-10-8-6 wyprosty zgiętych nóg na maszynie: 12-10-8-6 bary: wyciskanie sztangi nad głowę na ławce siedząc: 12-10-8-6 "fruwanie" na boki 12-10-8-6 "fruwanie" do przodu 12-10-8-6 Co powiecie na przedstawioną przeze mnie koncepcje treningu? Dobre będzie? Czy może lepiej jednak odpuścić dzielony i ułożyć [...]

[...] supinacją 3ser -uginanie ramion sztangą 3ser -hantlem o kolano 3ser PRZEDRAMIĘ -zwis na drążku 2ser -uginanie dłoni podchwytem 2ser RAMIONA -wycisk stojąc 4 ser -unosz na boki 4ser / sztanga do klatki 4ser (podobnie do wiosłowania sztangą, tylko że do klatki/brody) -podciaganie sztangi do brody 4 ser KAPTURY -szrugsy sztanga od tyłu 3 ser [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym x4 Środa: Plecy/barki/kaptury 1. Barki: Wyciskanie Hantli siedząc. X4 Wyciskanie sztangi maszynie smitha x4 Unoszenie Hantli na boki x4 Wyciskanie na maszynie x4 2.Plecy: Przyciąganie uchwytu na maszynie x4 sciąganie drążka uchwytu górnego do klatki x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Przyciąganie hanli w [...]

[...] - zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12-8 powtórzeń - zginanie ramion sztangielkami stojąc 3 serie 12-8 powtórzeń Barki: - unoszenie sztangielkami na boki 3 serie 12-8 powtórzeń - arnoldki 3 serie 12-8 powtórzeń PIĄTEK: Trening K1 SOBOTA: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3 serie 12-8 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie 12-8 [...]

[...] ramion na wyciągu dolnym x4 Środa: Plecy/barki/kaptury 1. Barki: Wyciskanie Hantli siedząc. X4 Wyciskanie sztangi maszynie smitha x4 Unoszenie Hantli na boki x4 Wyciskanie na maszynie x4 2.Plecy: Przyciąganie uchwytu na maszynie x4 sciąganie drążka uchwytu górnego do klatki x4 Wiosłowanie w opadzie x4 Przyciąganie hanli w [...]

[...] angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. [...]

[...] barki siedząc - 4 serie 3 do 5 powtórzeń Arnoldki - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Unoszenie sztangi stojąc w przód - 2 do 3 serie 6 do 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek na boki - 2 serie 40 powtórzeń Triceps Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie 3 do 5 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki - 2 serie 6 do 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie [...]

[...] :D ) hantla klasycznie na bicepsa: 3-6 serii 6-12 powtórzeń hantla na tricepsa : 1 seria do 30 prostowanie ręki przed siebie przymając hantlte; 1 seria 10 unoszenie ręki bokiem z hntlą ; 1 seria 10 pompki: 5-6 serii 70-30 drążek nachwytem : 1 seria do 10 brzuch na skośnej: 3-5 serii po 30 brzuch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych nóg : [...]

[...] sztangą – 3x12 5. Wyciskanie palcami na suwnicy – 3x12 6. Uginanie nóg na maszynie – 4x8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy – 3x8,7,6 2. Arnoldki – 3x8,7,6 3. Wznosy na boki – 3x8 4. Wznosy w opadzie z linką wyciągu dolnego na maszynie – 3x10 Brzuch – ABS2 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie nachwytem szeroko – 2xmax 2. Podciąganie podchwytem [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3s 12-10 Wspięcia 4s do oporu Wyciskanie hantli siedząc 3s 10-6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc (klata na kolanach) 3s 12-10 Unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-10 Zmieniony przez - RavDT w dniu 2013-12-04 17:45:18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9aef9634e974e96af65d772cbdf1efe.png Zmieniony przez - RavDT w dniu [...]

[...] sztangielek w opadzie 3x - wykroki 2x "PUSH2" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x -rozpiętki 2x -wyciskanie sztangielek siedząc 2x -wznosy ramion na boki 3x -dipsy 3x -przysiad ze sztangą z przodu 4x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – sobota: -podciąganie na drążku nachwytem 5x -szrugsy 2x -martwy ciąg 4x -wiosłowanie [...]

[...] ze sztanga 3x 12-8 CZWARTEK: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 [...]

[...] (-"- ) Czwartek -barki, suwnica do klatki 4x12-8 (-"- ) -barki, suwnica za glowe 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszenie hantli w góre 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszeni hantli na boki 4x12-8 (-"- ) -barki, unoszenie sztangi łamanej w sensie z opadu do brody 4x12-10 -barki, unoszenie hantli do przodu 4x12-10 (-"- ) -barki, unoszenie talerza w moim [...]

[...] stojąc - 3x15 2. Wspięcia na palce siedząc - 3x15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę - 4x8 2. Podciąganie sztangi do brody - 4x8 3. Wznosy sztangielek na boki - 4x8 4. Wznosy sztangielek w opadzie - 4x8 Kaptury: 1. Szrugsy - 4x15 Piątek - Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie nadchwytem do klatki - 4x max 2. Martwy ciąg [...]

[...] Triceps/biceps + brzuch Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie reki do tylu w opadzie pompki w oparciu tylem o lawke wznosy nog lezac na lawce sklony na boki z hantlami stojac allachy nie do konca jeszcze wiem ile serii bede robil

[...] na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - 30 min rowerek stacjonarny 2) Aeroby: - bieg na [...]

[...] podchwytem - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Sroda - Wolne Czwartek : Barki , Nogi Barki: - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - Wznosy hantli bokiem w górę - Arnoldki w pozycji stojącej Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku - [...]

[...] Śr: wolne Czw: wolne Pt: Klatka+ triceps Sob: Nogi(uda+łydki) Nd: wolne I tak: 1) barki+kaptury+łydy -arnoldki 3s -wyciskanie zza głowy smith 3s -unoszenie hantli na boki na tył 3s -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s -dropsety na łydki w siadzie na maszynie 2s 2)plecy+bicepsy+przedramiona -podciąganie nachwytem szerokim [...]